آموزش و اخبار

. با روحیه غذا بخورید

ممکن است قبلاً بدانید که انتخاب های غذایی شما بر سلامت جسمانی کلی شما تأثیر می گذارد. اما برخی از غذاها نیز می توانند بر وضعیت ذهنی شما تأثیر بگذارند.سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید

مثلا:

کربوهیدرات ها سروتونین را ترشح می کنند که یک هورمون «احساس خوب» است. فقط کربوهیدرات های ساده - غذاهای سرشار از قند و نشاسته - را به حداقل برسانید زیرا این افزایش انرژی کوتاه است و شما دچار مشکل می شوید. انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده، مانند سبزیجات، لوبیا و غلات کامل، می‌تواند به شما در جلوگیری از تصادف کمک کند و در عین حال سروتونین را تامین کنید.

گوشت بدون چربی، مرغ، حبوبات و لبنیات سرشار از پروتئین هستند. غذاهای غنی از پروتئین دوپامین و نوراپی نفرین را آزاد می کنند که انرژی و تمرکز را افزایش می دهند.

اسیدهای چرب امگا 3، مانند اسیدهای چرب موجود در ماهی‌های چرب، دارای اثرات ضد التهابی هستند که به سلامت کلی مغز شما گسترش می‌یابد. اگر ماهی نمی خورید، ممکن است در مورد مکمل های احتمالی با پزشک صحبت کنید.

غذاهای بسیار فرآوری شده یا سرخ شده باعث می شوند که شما احساس ناراحتی کنید و به همین ترتیب حذف وعده های غذایی نیز احساس ناراحتی می کند.

اگر می خواهید با در نظر گرفتن خلق و خوی خود غذا بخورید، هر روز یک غذا را برای خلق و خوی خود انتخاب کنید.راهنمای پزشکی برای ویزیت

به عنوان مثال، یک شیرینی بزرگ و شیرین صبحانه را با مقداری ماست یونانی با میوه عوض کنید. شما هنوز هم شیرینی خود را راضی خواهید کرد و پروتئین به شما کمک می کند از سقوط انرژی در نیمه صبح جلوگیری کنید. هر هفته یک جایگزین غذای جدید اضافه کنیدش

. با روحیه غذا بخورید

ممکن است قبلاً بدانید که انتخاب های غذایی شما بر سلامت جسمانی کلی شما تأثیر می گذارد. اما برخی از غذاها نیز می توانند بر وضعیت ذهنی شما تأثیر بگذارند.سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید

مثلا:

کربوهیدرات ها سروتونین را ترشح می کنند که یک هورمون «احساس خوب» است. فقط کربوهیدرات های ساده - غذاهای سرشار از قند و نشاسته - را به حداقل برسانید زیرا این افزایش انرژی کوتاه است و شما دچار مشکل می شوید. انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده، مانند سبزیجات، لوبیا و غلات کامل، می‌تواند به شما در جلوگیری از تصادف کمک کند و در عین حال سروتونین را تامین کنید.

گوشت بدون چربی، مرغ، حبوبات و لبنیات سرشار از پروتئین هستند. غذاهای غنی از پروتئین دوپامین و نوراپی نفرین را آزاد می کنند که انرژی و تمرکز را افزایش می دهند.

اسیدهای چرب امگا 3، مانند اسیدهای چرب موجود در ماهی‌های چرب، دارای اثرات ضد التهابی هستند که به سلامت کلی مغز شما گسترش می‌یابد. اگر ماهی نمی خورید، ممکن است در مورد مکمل های احتمالی با پزشک صحبت کنید.

غذاهای بسیار فرآوری شده یا سرخ شده باعث می شوند که شما احساس ناراحتی کنید و به همین ترتیب حذف وعده های غذایی نیز احساس ناراحتی می کند.

اگر می خواهید با در نظر گرفتن خلق و خوی خود غذا بخورید، هر روز یک غذا را برای خلق و خوی خود انتخاب کنید.راهنمای پزشکی برای ویزیت

به عنوان مثال، یک شیرینی بزرگ و شیرین صبحانه را با مقداری ماست یونانی با میوه عوض کنید. شما هنوز هم شیرینی خود را راضی خواهید کرد و پروتئین به شما کمک می کند از سقوط انرژی در نیمه صبح جلوگیری کنید. هر هفته یک جایگزین غذای جدید اضافه کنیدش